Por que cortar calorias não vai ajudar a perder peso a longo prazo

Publicado em 25 de agosto de 2021


Todos nós já passamos por isso: tendo o desejo de dar o nosso melhor, acabamos seguindo a última dieta que encontramos na internet. No início, quando nossa motivação é fresca e nossa força de vontade é forte, parece que temos resultados. Seguimos rigorosamente o plano e perdemos alguns quilos. Dizemos a nós mesmos que desta vez será diferente. Desta vez, vamos conseguir manter nossa perda de peso para sempre.

No entanto, sempre a mesma coisa acontece: nossos resultados começam a se nivelar, e os quilos que perdemos se tornam cada vez menos, até que o processo de perda de peso pára e não perdemos mais quilos, apesar de nos mantermos fiéis à dieta. Nesse momento, quase todos desistem e voltam a seus velhos hábitos pouco saudáveis.

Por que isso está acontecendo? Qual é a explicação?

A explicação está em entender como seu corpo funciona

Quando você reduz drasticamente suas calorias, a princípio seu corpo responde como esperado: utiliza a gordura armazenada para convertê-la em energia. Mas depois de um tempo, seu cérebro começa a registrar um problema: a fome. Assim, ele coloca seu corpo em 'modo de sobrevivência'. Isto significa que seu corpo decide que você precisa armazenar um pouco de gordura e se agarrar a ela, caso você precise dela mais tarde. Sua tireoide é discada e, assim, seu metabolismo abranda.

Vários estudos mostram que dietas de baixas calorias podem reduzir o número de calorias que seu corpo queima em até 23%. Além disso, este metabolismo mais baixo pode persistir mesmo depois que a dieta pobre em calorias for interrompida. Esta é a explicação mais plausível de porque mais de 80% das pessoas recuperam o peso perdido durante a dieta.

E estes números são verdadeiros para pessoas saudáveis

Quando você tem hipotireoidismo, seu metabolismo já está retardado. Se sua tireóide estiver subativa e você não estiver recebendo tratamento adequado, a perda de peso pode se tornar quase impossível, mesmo que você faça dieta e exercícios.

Então, o que você pode fazer?

Primeiro, se você suspeita que tem um problema com sua tireóide, você deve ir ao médico e fazer seus exames, para que você possa receber a medicação adequada. Quanto mais cedo você descobrir qual é o problema, mais cedo você poderá resolvê-lo.

Substituir uma dieta rígida orientada para resultados por uma mudança de estilo de vida

Se o corte de calorias não funcionou até agora, talvez você devesse mudar completamente sua abordagem. Em vez de se concentrar em resultados imediatos, você poderia tentar se concentrar em fazer uma mudança permanente. Você poderia substituir gradualmente hábitos alimentares insalubres por bons hábitos.

Como você pode fazer isso?

O 'segredo' é dar um passo de cada vez. Você estabelece uma meta realista para si mesmo, e depois trabalha gradualmente em direção a ela. Você começa com pequenas mudanças no início, tais como eliminar refrigerantes de sua dieta e dar uma volta pelo quarteirão. E então, você trabalha até mudanças mais avançadas, tais como exercícios em casa todas as manhãs.

A chave está no poder do hábito

Quando você conseguir incorporar uma mudança de estilo de vida, depois de um tempo ela se integrará à sua natureza e você o fará sem esforço. Como escovar seus dentes. Se você conseguir ficar sem refrigerantes, depois de um tempo - digamos 2 semanas - você não sentirá a falta de nada.

Sabemos que 'mudar' parece uma palavra assustadora, especialmente quando sua energia está baixa, mas é por isso que estamos aqui: para guiá-lo e mantê-lo motivado


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