Estabelecendo metas e medindo o sucesso

Publicado em 16 de fevereiro de 2021


Merriam-Webster Dictionary, o principal dicionário de inglês, define um objetivo como "o fim para o qual o esforço é dirigido". A palavra-chave é "esforço". As metas requerem trabalho. Muitas vezes trabalhoso, cansativo, não quero fazer mais do que isto em longos períodos de tempo. Mas vale sempre a pena quando estamos lutando por nós mesmos e por nossa saúde.

Então, como escolhemos metas sabendo que o trabalho é assustador?

Defina-os

Sylvia Plath escreveu certa vez que, "talvez quando nos encontramos querendo tudo, é porque estamos perigosamente perto de não querer nada". É fácil e bastante compreensível olhar para alguém como Chris Hemsworth ou Jennifer Lopez e dizer: "Isso". Eu quero parecer assim". Não só é uma forma terrível de abordar o estabelecimento de um objetivo, mas também ignora todo o esforço e escolhas que esses indivíduos fizeram e a infra-estrutura sócio-econômica de suas famosas e ricas vidas para sustentá-la. É irrealista.

Isso é o principal quando se quer estabelecer objetivos: torná-los realistas, mensuráveis e realizáveis. De qualquer forma, estabeleça metas enormes, mas saiba que metas enormes são alcançadas nos blocos de construção de centenas de metas menores.

Eis o que parecem ser três grandes objetivos:

1.
Perder 40 Libras
2.
Dormir regularmente 8 horas por noite
3.
Abordar as Doenças Físicas através da Dieta

Construindo blocos de um objetivo

Agora que você definiu suas grandes metas, ative-as através da perseguição de metas menores. Eis o que quero dizer com isso:

Se você quiser perder quarenta libras, primeiro procure perder cinco. E uma vez que você tenha perdido esses cinco, procure perder mais cinco. Se você estiver caminhando por trinta minutos para perder os primeiros cinco, aponte para caminhar por quarenta e cinco para perder os próximos cinco. Aumente seus esforços quanto mais perto você
Se você quiser dormir oito horas por noite, estabeleça seu primeiro objetivo de identificar o tempo que você precisa para acordar todos os dias. Coloque seu alarme, mesmo em dias em que você possa dormir, e se levante regularmente a essa hora. Uma vez que isso esteja enraizado em sua rotina, conte oito horas para trás e comece a ajustar sua rotina até essa hora.
Se você quiser mudar drasticamente sua dieta, não corte todos os carboidratos, laticínios, glúten, açúcar, milho, ou o que for necessário para sua doença particular de uma só vez. Primeiro ajuste-se à vida sem açúcar. Depois passe para o próximo. O crescimento é gradual.

Por que usar este método?

A idéia é transformar seus objetivos em um hábito e um estilo de vida. Uma pequena maneira de "enganar" ou "convencer" biologicamente nossos corpos a isso é usar uma liberação de dopamina. Quando atingimos nossos objetivos, nosso cérebro libera dopamina como uma resposta de prazer. Assim, quando atingimos centenas de metas menores na busca de uma enorme, é mais provável que continuemos nesse caminho de crescimento, além de ficarmos em baixo e desapontados conosco mesmos por falharmos em uma grande meta.

Lembre-se: Prepare-se para o sucesso.

Medindo seu sucesso

Agora que suas metas foram estabelecidas, como você mede o sucesso ao longo do caminho? Para alguns objetivos, é bastante fácil. Vamos verificar nossas metas a partir do último post:

1.
o número na escala caiu
2.
você está dormindo regularmente oito horas
3.
você não tem laticínios há seis meses

Mas eu quero que você vá mais fundo do que isso. Um objetivo de sucesso muda nossa visão do mundo, nossas vidas e nós mesmos.

Pablo Picasso disse uma vez que "nossos objetivos só podem ser alcançados através de um veículo de um plano, no qual devemos acreditar fervorosamente, e sobre o qual devemos agir vigorosamente". Não há outro caminho para o sucesso".

Defina seu sucesso

Assim como temos que definir nossos objetivos, temos que definir nosso sucesso. Querer perder 40 libras é uma meta admirável e alcançável, mas o que o sucesso de perder 40 libras lhe trará?

É capaz de executar um 5K com seu melhor amigo? É o impulso da autoconfiança dar o salto e pregar a mudança de carreira? É trabalhar com seu médico para enfrentar seu diabetes em desenvolvimento com exercício e dieta?

Definir o sucesso é ir mais fundo em sua verdade. Trata-se de identificar o cerne da questão, o que pode ser difícil de confrontar. Algo que as pessoas não consideram é que é incrivelmente difícil enfrentar o sucesso, pois muitas vezes ele está ligado à conquista de nossos medos.

Conquiste Seu Medo

Meu amigo, você tem isto. Todos nós estamos enfrentando coisas que precisamos estabelecer metas a serem conquistadas. Estamos todos nos sentindo assustados e sozinhos. Mas não estamos sozinhos.

Uma das melhores maneiras de medir o sucesso é chegar até aqueles ao seu redor que podem amorosamente responsabilizá-lo, oferecer apoio e acompanhá-lo em sua jornada de conquista de seus medos e cumprimento de suas metas. Porque não vai ser fácil, mas seus entes queridos vão querer que você ganhe tanto quanto você, quer seja cônjuge, irmão, pai ou melhor amigo.

O superestrela internacional Michael Phelps também acredita nisso: "Acho que os objetivos nunca devem ser fáceis. Eles devem forçar você a trabalhar, mesmo que se sintam desconfortáveis no momento".

O mais importante é continuar!

Uma regra geral para atingir seus objetivos é que leva quatro semanas para perceber mudanças em você mesmo, oito semanas para os mais próximos de você perceberem essas mudanças, e doze semanas para os conhecidos casuais perceberem essas mudanças. Você está nisto por um longo período. Apoie-se em suas cheerleaders.

As metas e o sucesso são mais do que aquilo que você vê refletido no espelho. Eles são sobre como você se sente e a resistência mental que você desenvolveu ao longo do caminho. E você conseguiu isto!

Mas também, seja gentil consigo mesmo. Nós não somos super-heróis. Alguns dias você pode estar cansado ou doente demais para ir ao ginásio. Algumas noites você pode querer sair com seus amigos e perder seu horário marcado para dormir para conseguir suas 8 horas. Alguns dias, o sorvete parece bom demais e você tem uma colher. Não desanime. Levante-se, siga em frente e continue.

"A questão dos objetivos é que viver sem eles é muito mais divertido, a curto prazo". Parece-me, porém, que as pessoas que fazem as coisas, que lideram, que crescem e que causam impacto... essas pessoas têm objetivos". - Seth Godin


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